香り高い紅茶の代表格といえばアールグレイです。柑橘のベルガモットがほのかに香り、優雅な気分を演出してくれるため、朝の目覚めや午後のリフレッシュに愛飲している人も多いでしょう。
しかし、気になるのはアールグレイ カフェイン量です。「夜に飲んでも眠れなくならないか」「コーヒーより少ないと聞いたけど本当なのか」といった疑問を持つ方も少なくありません。本記事では、アールグレイ カフェイン量を他の飲み物と比較し、健康への影響や安心して楽しむための工夫を詳しく解説します。さらに、チャイラボの専門解説やMayu Life63の記事も参考にしながら、日常生活での取り入れ方を紹介します。
アールグレイのカフェイン量の基本
- 1杯（150mlあたり）のアールグレイ カフェイン量はおよそ30〜50mg
- 茶葉の種類や抽出時間、湯の温度によって増減する
- ベルガモットオイル自体にはカフェインは含まれない
つまり、アールグレイ特有の香りによってカフェインが増えることはなく、純粋に紅茶そのもののカフェイン量に準じます。
他の飲み物とカフェイン量を比較
- コーヒー（150ml）：約90mg
- 煎茶（150ml）：約30mg
- ウーロン茶（150ml）：約20〜30mg
- アールグレイ（150ml）：約30〜50mg
- 玉露（150ml）：約120mg
- ココア（150ml）：約10〜20mg
この比較から分かるように、アールグレイ カフェイン量はコーヒーより少なく、煎茶と同程度です。仕事中のリフレッシュには適していますが、夜の摂取には注意が必要です。
カフェインが体に与える影響
- 覚醒作用で集中力を高める
- 利尿作用で体内の水分を排出しやすくする
- 過剰摂取で不眠や胃の不快感を招く
成人であれば、1日400mg未満が適量とされます。アールグレイ カフェイン量を基準に考えると、およそ8〜10杯に相当しますが、他の飲料との併用を考慮すると2〜3杯が安心です。
妊娠中・授乳中のアールグレイ
妊娠中や授乳中は、カフェイン代謝が遅くなるため注意が必要です。WHOはカフェイン摂取を1日200mg以下に抑えるよう推奨しています。アールグレイ カフェイン量を考慮すると、妊娠中は1日1〜2杯までにとどめると安心です。また、カフェインレスやデカフェタイプを選べば、ベルガモットの香りを楽しみながら安心して飲むことができます。
ティーバッグとリーフティーの違い
- ティーバッグは茶葉が細かく、抽出が早いためカフェインが出やすい
- リーフティーは茶葉が大きく、比較的マイルドに抽出される
カフェインを控えたい方は、リーフティーを短めに抽出する方法がおすすめです。
抽出時間とカフェイン量の関係
- 1分抽出：約20〜30mg
- 3分抽出：約30〜50mg
- 5分以上：50mgを超えることもある
濃く飲みたいときは時間を延ばすと香りや風味が増しますが、夜に飲むなら短時間で抽出する方が安心です。
デカフェ・カフェインレスアールグレイの活用
- 夜のリラックスタイムでも安心
- 妊娠中・授乳中でも楽しめる
- カフェインに敏感な方も飲みやすい
デカフェ商品ではベルガモットの香りがそのまま残されているため、風味の違和感なく楽しめます。
アールグレイの香り成分ベルガモットの効果
- リラックスやストレス軽減
- 気分を前向きにする作用
- 食欲のコントロール
アールグレイ カフェイン量を意識しながらも、この香りの魅力を活かせば、生活の質を高める一助となります。
飲むシーンに合わせた楽しみ方
- 朝：ストレートで目覚めの一杯に
- 午後：ミルクティーで集中力をサポート
- 夜：デカフェタイプでリラックス
ライフスタイルに合わせて飲み分けることで、心身に無理なく取り入れることができます。
まとめ
- アールグレイ カフェイン量は1杯あたり約30〜50mgで紅茶として標準的
- コーヒーより少なく、緑茶と同程度のため適量なら安心
- 抽出時間を短くする、リーフティーを選ぶ、デカフェ商品を活用することで調整可能
- ベルガモットの香りによるリラックス効果も魅力
